WOCHE 2 - Pilates bewegte Rückbildung

Wechselspiel deiner Vorder- und Rückseite

Video A

Im Fokus steht Bauch- und Rückenmuskulatur im Wechselspiel über aktivierte Zentrumsmuskulatur alltagsnah kräftigen und lösen. Du lernst dieses ‚Kippen’ deines Beckens in einer für den Beckenboden entlasteten Position anzusteuern. Dies bringt dir mehr Kraft in deine Bauchmuskulatur und löst zudem auf wunderbare Art deinen Lendenbereich.

 

Dafür brauchst du:

- Trainingsmatte

- zwei MassageBälle

 

Video B

Das Wechselspiel von Vorder- und Rückseite aus der Bewegungssequenz A wird übernommen und deine Zentrumsmuskulatur im Vierfüssler wie auch im Stand weiter ausgebaut. So, dass du noch mehr Zentrierung und Balance bekommst.

 

Dafür brauchst du:

- Trainingsmatte

- YogaBlock oder sonstige Erhöhung wie z.B. ein dickes Buch

Du sollst dich zu jedem Zeitpunkt beim Trainiere der Sequenzen wohlfühlen. Bei Schmerzen heisst es stopp. Allgemein wird bei Beschwerden am Bewegungsapparat, bei Erkältungen, Verletzungen oder anderen körperlichen Beschwerden klar vom Training abgeraten.

Die Sequenzen sollen dich genussvoll weiterbringen. 

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Rückmeldung zum Video

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